最近，有一个粉丝姐姐给我留言：小溪，自从秋天，天一冷，我胃口就打开，忍不住吃的多，结果，体重蹭蹭往上涨，一个冬天下来，涨了10来斤，这个咋办？马上就过年了，能不能给快速瘦一点？
其实我和大家一样，即便平时有意识的控制少吃，但是因为要抵御寒冷，还是吃的比之前多，另外，好吃的东西，都全在冬天，热气腾腾的火锅，谁能忍得住。
当然了，涨了也不怕，我有一个适合冬季快速减重的方法，就是冬断食，大约花了5周时间，1+2+2，我就减了10来斤！
我说说我具体的做法吧，希望给这个阶段想减肥的朋友们一点帮助或者启发。 冬断食，不是不吃，而是有计划，有步骤的合理安排自己的饮食。01、第一周 这一步，需要一周的时间，主要就是冬断食前的准备工作。
首先，把家里和办公室里的所有的零食都清理了，按时吃饭，只吃一日三餐，下午茶也取消掉，只吃一日三餐，不到吃饭点，就不吃任何东西，除了喝水，白开水。
其次就把晚餐的时间提前，戒掉宵夜，晚餐尽量在7点前吃完。
实际上，被小看这一周，很多人都有嘴巴闲不下来毛病，闲的时候就想嘴里嚼点东西，但只要砍掉这一项，一般都能减个二三斤。 我是平时喜欢下午茶的时候，吃个水果或者小零食或者喝点什么，这一项就咔嚓掉。 02、中间2周这两周是重点中的重点，也是冬断食最关键的一个步骤。 早上起床，先给自己安排一杯温开水，300毫升左右，唤醒肠道，开始一天的代谢了。
自己做早餐，不去外面吃，也不吃外面的包子、面包、豆浆等。
用蒸锅，蒸一个鸡蛋，不是打碎的那种，就是囫囵鸡蛋一个，蒸一根玉米或者一个紫薯，作为主食，这样一锅就可以出来了。
喝热牛奶或者燕麦片，或者头天晚上预约熬制的小米粥、黑米粥等。
清炒一个蔬菜，少油少盐少调味品。应季的蔬菜就行，比如大白菜、萝卜丝等。
午餐，就不在单位吃的，自己带，单位有微波炉，热一下，单位的饭虽然是现成的，但是油大，再说只能别人做什么就吃什么，非常时期么，就自己多动手了。
其实也很简单，一个菜，一个主食。
主食就糙米饭，一拳头大小，一个菜，荤素搭配，比如芹菜炒牛肉或者黄瓜炒鸡胸肉，或者白菜豆腐排骨等。
中间除了喝水，就不吃其他食物了，水果也没吃。
晚餐，蔬菜汤，番茄金针菇汤、冬瓜海带汤、清水煮大白菜汤等，外加几个虾或者蒸一条鱼。没有主食。 说起来，大白菜是这个季节我最喜欢的食材，物美价廉，膳食纤维丰富，清水煮就有甜丝丝的味道，囤了好几颗。 我还用大白菜辟谷过三天，就只吃水煮大白菜，加姜片和花椒，效果杠杠的！ 03、最后2周 这两周，除了饮食维持上面的量，外加了运动，没去健身房。
就做了两个，一个是中午贴墙站立30分钟，一个是晚上跑步30分钟。
中午不回家，就在单位做，有的粉丝之前给我留言，觉得不好意思，就自己傻呆呆的站在那，其实真没有什么，我不但自己做，还带动其他同事一起呢，谁也不想自己长一身膘呀。
贴墙站立很简单，需要一点空墙壁，背靠墙壁，开始全身都往墙壁上去贴紧，收紧小肚子，不要憋气，均匀呼吸就可以了。 另外就是跑步，这里有个小技巧，就是慢跑和快跑交替进行，我感觉燃脂效果超好。我自己的体会就是，减肥不是个随意的事情，还是要有目标，有计划，当然中间，还要根据自己的实际状况做一些调整，然后坚持下去，基本上都能达到自己的目标！
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