“站那儿不动，也能把腰练好？
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”——刷到这条的人，90%都点进来了。
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真没忽悠。
办公室坐一天，腰像灌了铅，回家往那儿一杵，手机计时器一开，十分钟，汗顺着脊梁往下淌，比跑两公里还通透。
姿势其实就一句：像抱个看不见的大球，膝盖别死弯，屁股微微往后坐，想象自己卡在高铁座位上。
肩膀别端，脖子别梗，下巴轻收，整个人像被一根线从头顶吊着。
第一次站，腿抖得像筛糠，别慌，那是深层肌肉在“开机”。
呼吸别搞玄学，先自然喘，慢慢把气往下送，肚子鼓起来再瘪回去，像给内脏做按摩。
脑子里可以开小差，但别跑太远，实在乱，就默念“热水从头顶浇到脚底”，画面感一来，杂念自动关机。
时间别贪。
新手五分钟算及格，手机设闹钟，响了就松。
第二天加一分钟，一周就能站满十五分钟。
别小看这点量，连续七天，晚上上床不数羊，一觉到天亮。
膝盖疼？
八成是脚尖冲前、膝盖超脚尖了。
把脚外八一点点，膝盖对准第二根脚趾，疼立刻减一半。
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腰酸？
多半是塌腰，把尾骨轻轻往下卷，像把屁股插进裤兜，脊柱立马立起来。
有人怕站成“罗圈腿”。
放心，站桩不是蹲马步，膝盖弯的角度不超过脚尖，大腿内侧反而会被拉长，腿型慢慢变直。
最香的是“收功”。
站完别直接瘫沙发，原地踮脚三十下，再搓热手敷敷后腰，最后溜达两分钟，像关机前的保存进度，气血不会堵在腿上。
医院康复科现在把站桩写进处方，和游泳、八段锦并列。
测过心率，站三十分钟，平均比静息心率低8-10次，血压能掉5-10毫米汞柱，比某些降压药温柔多了。
当然，严重心脏病、刚做完膝盖手术的先别凑热闹。
普通人只要别酒后、别吃饱撑得慌，基本零门槛。
一句话：站桩不是修仙，是给身体按“重启键”。
今晚就试试，站到腿抖那一刻，记住——那是气血在给你发微信：“我上线了。
”
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